5 câu hỏi phổ biến của phụ nữ về giảm cân được huấn luyện viên giải đáp

Giảm béo là chủ đề luôn được phụ nữ quan tâm, bất kể độ tuổi. Đây không chỉ là tiêu chí về vẻ đẹp mà còn phản ánh sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn nhầm lẫn giữa giảm béo và giảm cân. HLV Phạm Hoàng Vũ ở Đà Nẵng đã giải thích rõ ràng về vấn đề này. Ông nhấn mạnh rằng, thay vì chỉ quan tâm đến thực phẩm, điều quan trọng là tạo ra thâm hụt calo hàng ngày để giảm mỡ hiệu quả.

Bạn có thể ăn bất cứ thực phẩm nào miễn là vẫn duy trì thâm hụt calo, nhưng chất lượng bữa ăn cũng quan trọng. Ăn nhiều protein giúp no lâu và đốt cháy calo hơn, trong khi rau xanh như bông cải xanh giàu chất xơ và ít calo giúp bạn no mà không lo thừa calo. HLV khuyên nên ăn nhiều protein từ thịt nạc, cá, rau củ và một lượng vừa phải tinh bột, chất béo để giảm béo hiệu quả. Về số bữa ăn, 2-3 bữa mỗi ngày là phù hợp cho người Việt, vì ăn nhiều bữa nhỏ có thể khiến bạn không đủ no và dễ ăn nhiều hơn.

3. Có nên tập cardio để giảm béo không? Nhiều chị em cho rằng cardio là cách giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, HLV Phạm Hoàng Vũ khuyên rằng nếu muốn có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, tập tạ là lựa chọn tốt hơn. Chị em nên cân nhắc và có thể kết hợp giữa các phương pháp tùy theo thể trạng.

4. Trong chế độ giảm béo, ăn uống hay tập luyện quan trọng hơn? Chế độ ăn uống quan trọng hơn, theo huấn luyện viên. Vì hầu hết mọi người không đủ thời gian để đốt cháy calo qua tập luyện. Chẳng hạn, 1 giờ chạy máy chỉ đốt khoảng 500 calo, dễ dàng bị phá bỏ bởi một bữa ăn như tô bún hoặc phở.

5. Giảm béo và giảm cân khác nhau như thế nào? Giảm béo (giảm mỡ) là giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 50kg với 25kg mỡ, sau một tháng tập luyện và ăn kiêng, bạn vẫn 50kg nhưng chỉ còn 20kg mỡ.

Giảm béo là giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, trong khi giảm cân chỉ là giảm tổng trọng lượng cơ thể (bao gồm mỡ, nước, chất thải...). Ví dụ, bạn nặng 50kg với 25kg mỡ, sau một tháng giảm còn 45kg nhưng vẫn 25kg mỡ, cơ thể sẽ không săn chắc mà vẫn nhão xệ. HLV Phạm Hoàng Vũ nhấn mạnh rằng tỷ lệ mỡ quan trọng hơn tổng trọng lượng cơ thể.

Source: https://afamily.vn/5-thac-mac-thuong-gap-cua-chi-em-ve-chuyen-giam-beo-duoc-huan-luyen-vien-ly-giai-20230926163848688.chn